W większości wypadków mówi się o zaletach funkcjonowania sauny i popularyzacji zabiegów relaksacyjnych właśnie przez sesje w saunie. Tymczasem niedużo treści pojawia się o tym, jak winna wyglądać skuteczna kąpiel w saunie, jak się do niej przygotować i jaka powinna być częstotliwość kąpieli. Jeżeli już długość każdej z sesji jak również intensywność w tygodniu kąpieli w saunie jest indywidualną rzeczą każdego człowieka zależną od wskazań i przeciwwskazań do kąpieli to rytuały nie odbiegają od siebie.
Sauny fińskie oferują kąpiele w wysokiej temperaturze o bardzo niskiej wilgotności powietrza. Stąd również przed wejściem do kabiny sauny powinno się wziąć prysznic, najlepiej chłodny. Po wejściu do sauny należy przyjąć wygodną pozycję leżąc albo siedząc. Po rozpoczęciu procesu pocenia powinno się polać kamienie wodą aby poczuć uderzenie fali gorąca. W chwili gdy czujemy dyskomfort powinno się saunę opuścić, co jednak nie kończy kąpieli. Szok termiczny po wyjściu z sauny trzeba wykorzystać, owijając się ręcznikiem i stopniowo chłodząc trzeba przybrać pozycję odpoczynku, najlepiej odbywając mini drzemkę.
Jak powinna przebiegać sesja w saunie? Czas saunowania i przerwy
Jeśli szukasz najlepszego doświadczenia w saunie, ważne jest, aby zrozumieć, jak długa powinna być twoja sesja i kiedy jest czas na przerwy. Sauny są korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego, ale tylko wtedy, gdy są wykonywane w sposób, który pasuje do Twojego ciała i Twojego stylu życia. Dzięki temu przewodnikowi dowiesz się, jak wygląda typowa sesja w saunie – od odpowiedniej długości czasu, jaki należy poświęcić i kiedy robić przerwy – tak, abyś mógł odnieść maksymalne korzyści przy minimalnym ryzyku.
Ustaw timer
Typowa sesja w saunie powinna trwać od 15 minut do pół godziny w komfortowej temperaturze do 88°C. Jeśli po raz pierwszy korzystasz z sauny, bezpieczniej będzie zacząć od krótszych okresów w niższej temperaturze. W miarę przyzwyczajania się do ekstremalnego środowiska cieplnego w saunie należy stopniowo zwiększać długość lub temperaturę. Aby upewnić się, że sesja nie wykracza poza granicę komfortu organizmu, należy użyć timer – zegar do sauny lub budzika ustawionego przed wejściem do sauny. Zapewni to również, że nie ma zagrożenia wynikającego z jakichkolwiek zakłóceń podczas sesji, takich jak rozmowa przez telefon lub korzystanie z innych urządzeń w łaźni parowej.
Odstępy między seansami w saunie
Ważne jest, aby nie przesadzić z nadmierną ilością parnego ciepła podczas jednej sesji. Zamiast tego przerwij sesje w saunie przerywanymi okresami ochłodzenia, takimi jak wyjście na zewnątrz w celu zaczerpnięcia świeżego powietrza lub zanurzenie się w zimnej wodzie. Nagrodzenie siebie przerwami co 10 minut pomiędzy każdą rundą jest wysoce zalecane, abyś mógł odpocząć po tym, jak poczujesz się wyczerpany całym tym poceniem się spowodowanym intensywną aktywnością termiczną w łaźni parowej itp. Ci, którzy są nowicjuszami w gorących pomieszczeniach, powinni zaplanować krótkie 15-minutowe sesje w wysokich, ale wciąż możliwych do opanowania temperaturach, dopóki nie przyzwyczają się do wyższych poziomów ciepła itp.
Właściwe zakończenie seansu w saunie
Po dokładnym schłodzeniu należy nawilżyć suchą skórę na częściach ciała takich jak ramiona, nogi i szyja, które były wystawione na działanie gorętszej niż zwykle temperatury w łaźni parowej. Wykończenie czymś świeżym poprzez wyjście z wanny sauny wymaga dużej ilości płynów takich jak zielona herbata lub woda źródlana/destylowana w celu utrzymania nawodnienia.
