W kontekście bólu gardła korzystanie z sauny bywa ryzykowne. Wysoka temperatura może podrażnić już zainfekowane gardło, a nagłe zmiany temperatury (przede wszystkim przy schładzaniu) mogą osłabić odporność organizmu. Eksperci zalecają unikanie sauny podczas ostrej fazy infekcji. Lepiej poczekać do ustąpienia objawów. Sauna może jednak działać profilaktycznie – częste seanse wzmacniają układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko infekcji górnych dróg oddechowych.
Korzystanie z sauny podczas infekcji gardła to temat budzący wiele kontrowersji wśród specjalistów. Niektórzy lekarze zalecają całkowitą rezygnację z tej formy relaksu w trakcie choroby a inni dostrzegają potencjalne zyski terapeutyczne. Według badań przeprowadzonych przez Fiński Instytut Zdrowia Publicznego, częste korzystanie z sauny może zmniejszyć częstotliwość infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 30%. Trzeba jednak pamiętać, że podstawowe znaczenie ma odpowiednie przygotowanie i przestrzeganie zasad bezpieczeństwa.
Najważniejsze zasady bezpiecznego korzystania z sauny podczas infekcji gardła i górnych dróg oddechowych
Pierwszą i najważniejszą kwestią jest ocena własnego stanu zdrowia przed wizytą w saunie. Temperatura ciała nie powinna przekraczać 38 stopni Celsjusza. Jeśli występuje gorączka, bezwzględnie musimy zrezygnować z saunowania. Eksperci zalecają, by w przypadku infekcji gardła wybierać saunę parową (łaźnię) zamiast suchej sauny fińskiej. Wilgotne, ciepłe powietrze działa kojąco na podrażnione gardło i wspomaga odkrztuszanie wydzieliny. Trzeba także wiedzieć, że prawidłowa termoterapia może wspomóc proces leczenia poprzez stymulację układu odpornościowego.
Szczegółowe dobre rady dotyczące procesu saunowania podczas rekonwalescencji po zapaleniu gardła
W trakcie infekcji gardła musimy zmodyfikować standardowe zasady korzystania z sauny. „Tradycyjne” długie sesje musimy zastąpić krótkimi, maksymalnie 5-minutowymi seansami. Między kolejnymi wejściami do sauny warto zrobić 15-minutowe przerwy (znacznie dłuższe niż standardowo). Pamiętaj o następujących zaleceniach podczas wizyty w saunie:
- Wybieraj niższą temperaturę niż zazwyczaj (maksymalnie 60-70°C)
- Pij dużo wody mineralnej przed i po saunie
- Unikaj polewania kamieni wodą
- Nie wykonuj intensywnych ćwiczeń przed saunowaniem
- Zabierz ze sobą czysty ręcznik do wycierania potu
- Ogranicz liczbę wejść do 2-3
- Zachowaj szczególną ostrożność przy schładzaniu organizmu
Regularne korzystanie z sauny może przynieść wiele zyski zdrowotnych dla osób zmagających się z nawracającymi infekcjami gardła. Badania pokazują, że osoby korzystające z sauny 2-3 razy w tygodniu są o 40% mniej narażone na rozwój przewlekłych chorób układu oddechowego. Musimy tylko pamiętać o zachowaniu umiaru i stosowaniu się do zaleceń specjalistów. Zasadnicze jest zwrócenie uwagi na medyczne przeciwwskazania do korzystania z sauny, takie jak: aktywna gruźlica, ostre stany zapalne czy niewydolność krążenia.
Eksperci zalecają także stosowanie dodatkowych metod wspomagających leczenie gardła podczas saunowania. Można wykorzystać olejki eteryczne (eukaliptusowy lub sosnowy) w małych ilościach, dodając je do wody używanej do generowania pary. Inhalacje z wykorzystaniem naturalnych składników, np. szałwia czy rumianek, mogą zwiększyć efektywność terapii. Istotne jest także zachowanie odpowiedniej kolejności działań terapeutycznych: najpierw musimy zastosować leki przepisane przez lekarza, a dopiero potem sprawdzić wspomagające działanie sauny.
Sauna podczas infekcji wirusowej – czy można korzystać i jakie są zalecenia?
Korzystanie z sauny podczas infekcji wirusowej nie jest zalecane przez lekarzy. W trakcie choroby organizm jest osłabiony i zmaga się z patogenami, a wysoka temperatura w saunie może a jeszcze go obciążyć. Nagłe zmiany temperatury oraz intensywne pocenie się mogą prowadzić do odwodnienia i pogorszenia stanu zdrowia. Szczególnie niebezpieczne jest korzystanie z sauny, gdy występuje gorączka lub stan podgorączkowy. Sauna może być wykorzystywana profilaktycznie w okresie zwiększonej zachorowalności na infekcje wirusowe, ale tylko przez osoby zdrowe. Regularne seanse w saunie wzmacniają odporność organizmu poprzez stymulację układu immunologicznego i produkcję białych krwinek. Przed wizytą w saunie w okresie rekonwalescencji musimy uzyskać kontakt z lekarzem i odczekać minimum 2-3 dni od ustąpienia wszystkich objawów choroby.
Sauna parowa czy sucha na przeziębienie – którą wybrać przy infekcji i katarze?
Przy przeziębieniu lepszym wyborem jest sauna parowa, ponieważ wilgotne powietrze odpowiednioj wspomaga drogi oddechowe i ułatwia odkrztuszanie zalegającej wydzieliny. Podczas infekcji górnych dróg oddechowych wysoka wilgotność powietrza w saunie parowej pomaga w udrożnieniu nosa i zatok, jednocześnie łagodząc objawy przeziębienia. Temperatura w saunie parowej jest niższa (około 45-50°C) niż w suchej (70-100°C), co jest korzystniejsze dla osób osłabionych chorobą. Właściwości lecznicze sauny parowej przy przeziębieniu to przede wszystkim:
- Nawilżenie błon śluzowych, co ułatwia odkrztuszanie
- Łagodniejsza dla organizmu temperatura w porównaniu z sauną suchą
- Możliwość dodania olejków eterycznych wspomagających leczenie
- Skuteczniejsze rozszerzenie naczyń krwionośnych w drogach oddechowych
Musimy tylko pamiętać, że korzystanie z jakiejkolwiek sauny podczas ostrej fazy przeziębienia, szczególnie przy wysokiej gorączce, jest przeciwwskazane. Najlepiej rozpocząć sesje w saunie, gdy pierwsze objawy zaczynają ustępować, a organizm przechodzi w fazę zdrowienia.
Jak działa sauna na katar zatokowy – wskazania i przeciwwskazania do korzystania z sauny
Korzystanie z sauny podczas kataru zatokowego może przynieść również zyski, a i zagrożenia. Ciepło i para wodna w saunie pomagają rozrzedzić zalegającą wydzielinę w zatokach oraz ułatwiają jej odprowadzanie. Temperatura w saunie, sięgająca 70-100°C, działa bakteriobójczo i wspomaga naturalne mechanizmy obronne organizmu. Jednak osoby z ostrym stanem zapalnym zatok, gorączką lub osłabieniem powinny powstrzymać się od wizyt w saunie. W takich przypadkach lepiej zastosować bezpieczniejsze metody, a inhalacje czy nawilżanie powietrza w pomieszczeniu. Przed skorzystaniem z sauny podczas infekcji zatok warto uzyskać kontakt z lekarzem.
